피로회복을 빨리 하자!

빠른 피로회복을 위한 포스트입니다.

우선 피로에 대해서 알아보겠습니다. 피로란? 우리가 평상시 일반적인 활동 후 에 몸이 지치는 경우, 혹은 지속적인 집중력을 발휘하거나 예민한 상태를 유지하고 난 후 정신적으로 지쳐있는 상태를 말할 수 있으며 흔히 말하는 졸립거나 처지는 현상이라 말할 수 있습니다. 이런 현상의 지속시간을 줄여 우리의 컨디션을 100% 회복하여 다음날에 전혀 지장을 주지 않기 위해 빠르게 피로를 푸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우선, 육체적인 피로를 빠르게 푸는 방법과 도움을 줄 수 있는 음식을 살펴보겠습니다.

피로를 빠르게 푸는 방법

1. 잠자기전 따뜻한 샤워를 피하라.

우리의 몸은 잠자리에서 체온이 평상시보다 살짝 내려갑니다. 수면을 취함으로써 몸의 각 기관들의 활동량을 줄여 소비는 열량도 줄고 몸에서 발산되는 열도 같이 줄게 됩니다. 하지만 잠자기 직전에 사우나나 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하 경우 체온이 평상시보다 올라가 있어 잠자리에 들었을때 빠른시간내에 우리의 몸이 '수면모드'로 들어가지 않고 일정시간 더 긴 시간이 필요하게 됩니다. 그리고 따뜻한 물로인해 우리 몸의 교감신경이 자극되어 흥분된 상태가 있기때문에 숙면을 방할수 있습니다.

2. 너무 오랫동안 잠을 자지 말아라.

수면은 우리의 정신적 유체적 피로를 해소 시켜주지만 너무 오랜시간 동안 잠을 자게 되면 역효과가 납니다. 고로 질 높은 수면으로 적당시간 평소에 자는 시간만큼만 자줌이 가장 좋습니다. 평소의 생활 패턴을 무너뜨려 길게 잠을 자게 되면 몸이 알고 있는 일정 수면패턴을 넘어선 잠 부터는 오히려 '일'로 인식하게 되고 넘어선 시간 부터는 신체의 장기나 뇌 활동도 평소와 비슷한 수준으로 활동하게 됩니다. 

3. 잠자기전에 약간의 '단'음료를 섭취하라

우리가 흔히들 피곤하거나 힘이 없으면 '당' 떨어졌다라고 이야기합니다. 탄수화물은 체내에서 포도당으로 변환되어 우리 신체의 각 기관으로 보내져 에너지 원으로 써집니다. 하지만 너무 피곤하고 무기력할때는 포도당을 빠르게 변환 및 흡수시켜 우리 세포에게 전달할 필요성이 있습니다. 하지만 자기전에 음식을 섭취하고 소화시켜 포도당을 얻기에는 소화기관과 뇌활동을 활성화 시키기 때문에 오히러 더욱 피곤하게 됩니다. 그렇기 때문에 간단히 과일즙이나 음료를 소량 섭취하여 활동시간에 소비된 에너지를 보충해주는 것이 좋습니다. 단, 많은 양의 포도당을 섭취하는 경우에는 당뇨나 비만의 원인이 될 수 있기때문에 다량 섭취하는 것은 피하시기 바랍니다.

4. 만성피로가 지속된다면 병원에 방문하라

위의 방법으로 하루의 피로를 빠르게 풀 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 피로가 안풀리고 지속적으로 무기력증이라던지 몸이 계속 힘듦을 느끼는 경우에는 병원에 방문하는 것이 가장 좋습니다. 의사의 진단을 받은 후 영장제 주사라던지 보충할 수 있는 부분을 파악하여 빠르게 회복하여 주는 것이 좋습니다. 장시간 만성피로를 방치하게 되면 신체 일부 기관이 다른 기관의 모자란 부분을 체우기 위하여 과도하게 활동하여 장기가 손상이 되는 경우도 있으니 만성피로가 의심이 된다면 빠르게 병원에 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

5. 평소에 비타민 섭취를 생활화 하라

비타민은 우리 신체 장기의 활력소입니다. 비타민은 과하게 섭취한들 우리 몸이 필요로하는 양, 혹은 흡수할 수 있는 양을 넘어선 잉여 비타민들은 소변을 통해 체외로 배출이 가능 하기 때문에 넉넉히 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 채소류, 과일류를 매일 꾸준히 먹는 것이 좋지만 종합비타민제를 구입하여 꾸준히 식사로 부족한 비타민 섭취를 보충하여 줄 수 있습니다. 비타민은 우리몸의 신진대사를 원활하게 하는 역할을 하여 마치 톱니바퀴사이에 윤활유 역할을 합니다. 신체 장기 활동의 벨런스를 맞춰주는 역할을 하며 나아가 뇌활동에도 도움을 주기때문에 항상 100% 컨디션을 유지하고 쉽게 지치지 않게 하기 위해서는 비타민섭취가 필수적입니다.

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피로회복에 좋은 음식들

1. 식초

식초가 들어간 음식에 '산'은 체내에 들어와 구연산으로 변환되고 에너지를 생산하는 구조를 가지고 있어 근육의 긴장감이나 피로감, 간장에 피로와 개선에 도움을 줍니다. 그래서 식초를 포함하고 있는 음식을 섭취하시는 것이 피로회복에 도움이 됩니다.

2. 마늘

마늘은 알리신이라는 물질을 함유하고 있는데 알리신은 비타민 B1과 결합하여 아리지아민이라는 물질로 변환되고 이 아리지아민은 비타민B1보다 체내에 흡수가 빠르고 강한 활성형 비타민 역할을 해주기 때문에 빠른피로회복에 도움을 줍니다.

3. 탄수화물

탄수화물은 체내에 흡수되어 포도당이되고 뇌와 근육에 에너지원으로 사용됩니다. 피로를 느끼는 것은 이 탄수화물이 부족하기 때문에 적당한 탄수화물의 섭취는 피로회복에 도움을 주며 우리몸이 정상적인 활동을 하기 위한 원동력이 됩니다. 하지만 피로하다고 해서 너무 많은양의 탄수화물은 오히려 소화기간에 무리를줘 피로를 가중 시킬 수 있으므로 적당량 섭취해주길 권장합니다.

4. 대추

대추는 몸을 윤택하게 해주며 수면부족으로 생기는 몸의 허함을 보강해준다고 합니다. 섭취하는 방법은 말린 대추를 이용하여 대추차로 마셔도 되고 아니면 대추를 5~6 알정도 그냥 먹어도 피로회복에 도움을 줍니다.

5. 오미자차

오비자는 체력보충과 숙취해소, 구강건강에도 좋은 약재로 통합니다. 오미자는 쓸데없는 에너지 소모를 줄여주고 특유의 신맛은 몸의 수분 보충과 생성 그리고 사고력 주의력 향상에 도움을 줍니다. 

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